Aidez votre enfant à gérer son anxiété

1. Définissez l'anxiété avec votre enfant pour l'aider à mieux comprendre ses difficultés.

L'anxiété est une réaction normale face au stress ou à une situation perçue comme menaçante. C'est une émotion universelle ressentie par tout le monde à différents degrés à un moment donné. Cependant, lorsque cette réaction devient excessive, persistante et difficile à contrôler, elle peut devenir un trouble anxieux.

Explication pour aider l'enfant à mieux définir le mot anxiété

L'anxiété, c'est quand tu te sens très inquiet ou nerveux à propos de quelque chose, même si tu n'es pas sûr que cela arrivera.. C'est comme si ton corps et ton esprit réagissaient fort à des choses qui te rendent un peu peur ou qui te rendent incertain.

2. Trouvez avec votre enfant les causes de son anxiété

Causes : L'anxiété chez les jeunes peut être déclenchée par plusieurs facteurs. Parmi les plus courants, on trouve les pressions académiques, les changements familiaux (déménagement, divorce), les problèmes de santé, les problèmes de relations sociales, les traumatismes passés, ou même des facteurs génétiques et biologiques.

Aidez votre enfant à comprendre les déclencheurs : Observez attentivement les situations, les événements ou les environnements qui déclenchent l'anxiété chez votre enfant. Une fois identifiés, vous pourrez mieux les anticiper et les gérer.

Exemples: 

L'enfant peut se sentir anxieux avant un examen, rencontrer un nouvel ami, avant de parler en public ou quand quelque chose de nouveau se passe, comme un déménagement ou un voyage.

3. Aidez-lui à nommer ce qu'il ressent lorsqu'il est anxieux

Symptômes courants : Les jeunes peuvent présenter une variété de symptômes d'anxiété, tels que des inquiétudes excessives concernant divers aspects de leur vie (école, relations sociales, performance), des troubles du sommeil, des irritations fréquentes, des problèmes digestifs, des maux de tête ou des tensions musculaires.

D'autres symptômes:

Quand on est anxieux, notre corps nous envoie des signaux, comme un cœur qui bat plus vite, des mains moites ou avoir du mal à respirer parce qu'on se sent un peu effrayé ou stressé.

4. Aidez-lui à comprendre les impacts que cela peut avoir s'il n'apprend pas à le contrôler

Impact sur le développement : L'anxiété non traitée peut affecter négativement le développement émotionnel, social et académique des jeunes. Elle peut influencer leur capacité à interagir avec leurs pairs, à performer académiquement et à participer activement aux activités quotidiennes.

1. Discutez avec votre enfant des moyens qui pourraient l'aider à gérer son anxiété.

Il existe divers moyens et outils que les enfants peuvent utiliser pour calmer leur anxiété. Ces méthodes peuvent être adaptées en fonction de l'âge de l'enfant, de la situation spécifique et du soutien disponible. Voici quelques stratégies efficaces :

a. Exercices de respiration

• Respiration profonde

• La respiration « 4-7-8 »

• La respiration abdominale

b. Exercices de relaxation musculaire

• Relaxation musculaire progressive

• Yoga ou étirements

c. Outils sensoriels

• Objets apaisants

• Musique apaisante

  
  

d. Pratiques créatives

• Dessiner ou colorier

• Écriture ou journal intime

  
  

e. Exercice physique

• Marcher ou courir

• Danses ou jeux actifs

  
  

f. Méditation et pleine conscience

• Méditation guidée

• Exercices de pleine conscience

2. Autres moyens et outils

Établir une routine régulière et stable : Les enfants se sentent souvent plus en sécurité et moins anxieux lorsqu'ils ont une routine stable. Avoir des heures régulières pour se coucher, manger, jouer et faire ses devoirs peut réduire l'incertitude et le stress.

Prévoir des pauses : Lorsque l'enfant se sent accablé, il est important d'intégrer des pauses régulières, même dans une activité ou une journée chargée. Des moments de calme ou de jeux peuvent l'aider à se recentrer.

Communication ouverte : Encouragez votre enfant à exprimer ses sentiments et ses préoccupations. Créez un espace sûr où il se sent à l'aise pour partager ses pensées sans jugement.

Encouragement positif : Soulignez les réussites et les efforts de votre enfant, même les petites victoires. Cela renforce la confiance en soi et réduit les sentiments d'anxiété liés à la peur de l'échec.

Limitation de l'exposition aux médias : Réduisez l'exposition de votre enfant aux actualités stressantes ou aux médias sociaux qui pourraient aggraver son anxiété. Favorisez plutôt des activités calmes et apaisantes.

Promotion d'un mode de vie sain : Encouragez une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et un bon sommeil. Un corps sain aide à maintenir un esprit sain.

Soutien professionnel si nécessaire : Si l'anxiété de votre enfant persiste ou interfère significativement avec sa vie quotidienne, vous pouvez nous contacter pour des conseils supplémentaires et un soutien spécialisé.